· 睡好子午觉

  子时（晚上11点-凌晨1点）确实是养阴的关键时段，但不是说必须10点躺下。重点是要在子时进入深度睡眠状态。如果你10点躺下睡不着，不妨试试10点半上床，看会儿轻松的书，11点左右自然入睡。中午的午觉（午时11点-13点）也很重要，但别超过30分钟，否则影响晚上睡眠。

· 先让心沉下来

  有些人睡前考虑很多事，躺在床上也是思绪翻涌，心里不踏实，眼睛闭再久也没用。建议睡前一小时做到“三不”——不激动、不思考复杂问题、不看刺激内容。可以听听舒缓的音乐，或者做做简单的呼吸练习：用鼻子深吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复几次，心神自然安宁。

· 注意睡姿，右侧卧为佳

  孙思邈在《千金要方》中说：“屈膝侧卧，益人气力。”右侧卧（俗称“吉祥卧”）最合适中老年人，因为这样不压迫心脏，利于胃肠消化。小窍门：可以在膝盖之间夹个薄枕头，保持脊柱平直，减轻腰部压力。避免仰卧时打鼾加重，也减少左侧卧对心脏的可能影响。

· 冬季早睡晚起，夏季晚睡早起

 《黄帝内经》强调“与四时合其序”，不同季节睡眠时间应该调整。现在很多人只说早睡早起，忽略了四季变化。具体来说：冬天可以适当早睡（比如9点半），早上等太阳出来再起床。夏天可以稍晚睡（比如11点），但早起（6点左右）。春天和秋天取中间值，顺应天时，更符合中医养生智慧。

· 起床后别急着下床

  很多心脑血管意外发生在清晨起床时。中医认为，从静止到活动需要个过渡。推荐三分钟起床法：醒来先睁眼躺1分钟，然后在床上坐1分钟，最后把腿放下床沿坐1分钟。这样让气血慢慢适应，避免突然变化引起头晕、心悸。