整体的饮食调节对缓解焦虑症状很重要。建议平时坚持常吃4类食物可有效缓解焦虑和压力症状：1. 富含优质蛋白质的食物：蛋白质提供的氨基酸是构成压力反应激素和神经递质的基础。推荐摄入鸡蛋、鱼类（特别是富含ω-3脂肪酸的深海鱼）和瘦肉等。2. 益生元、益生菌和发酵食物：人体约90%的血清素（一种提升情绪的化学物质）在肠道合成。高纤维食品（水果、蔬菜、全谷物和豆类）富含益生元，发酵食品富含益生菌，有助于维持肠道健康，从而帮助缓解压力。3. 富含镁的食物：镁有助于减轻焦虑和改善睡眠。菠菜等绿叶蔬菜、深海鱼和黑巧克力（适量）都是良好的来源，但需要注意的是，少量食用黑巧克力对睡眠有益，过量食用则会产生有害影响。4. 富含维生素D的食物：研究发现，维生素D缺乏与压力之间存在相关性，在压力较大、焦虑和抑郁的人中，维生素D水平较低，可通过鸡蛋、奶制品、深海鱼和蘑菇等进行补充。                                                                                                                                                                                                     平时应尽量少吃的3类食物：1. 含添加糖的食物及精制碳水化合物：饼干、蛋糕、含糖饮料及白面包等会导致血糖快速上升，可能增加皮质醇（主要的应激激素）水平。2. 高脂食品：研究表明，精神紧张时摄入高脂肪食物会损害血管功能，并对情绪产生负面影响。此外，油炸食品含反式脂肪酸，可能引发炎症，间接对压力状态产生不利影响。3. 含咖啡因的饮品：咖啡因可能过度刺激人体的自然应激反应，并可能破坏睡眠。                                                                                                                                                                                                                  总之，焦虑症患者在规范治疗之外，还要记得保持均衡饮食、培养健康的生活方式，这些是管理焦虑症的坚实基础。