中医认为，肺主秋，五行属金，肺与秋气相通。秋季气候干燥，而肺是个清虚之脏，最易受肺燥侵扰。因此，秋天是养护肺脏的黄金季节。养好肺，不仅能有效地缓解秋燥带来的咳嗽、咽干、皮肤干燥、便秘等困扰，还能为冬季抵御呼吸道疾病打下坚实的基础。那么，如何科学养肺？试试以下五个实用养肺小妙招，助你滋润强健肺脏，安然度秋。 

一：以气养肺   呼吸清新是关键 

       戒烟，避免吸入二手烟，呼吸新鲜空气，保持肺部健康。烟草烟雾是肺的头号杀手，直接损伤肺组织，降低人体免疫力。秋燥叠加烟害，留上加霜。雾霾天少出门，出门戴好罩。室内做饭开油烟机，新装修留注意通风散味。多去公园、绿地呼吸（腹式呼吸），尤其在清晨或薄后空气清新时。室内勤通风，每天开窗2~3次，每次15~30分钟。 

二：以水养肺   润泽源不可少 

      秋季天气干燥，每天足量、多次、主动饮水，比如晨起一杯温开水，睡前再喝一小杯水，以保证肺和呼吸道的润滑。尤以温白开水最佳，淡茶水（菊花茶、罗汉果茶）也可。少喝甜饮料、浓茶、咖啡。秋燥加速水分流失，补充足够的水分是保持肺和呼吸道黏膜湿润、发挥屏障和清洁作用的基础；缺水则黏膜干燥脆弱，易引发不适。还可以使用加湿器（务必定期清洗），保持室内湿度在40%~60%之间，以缓解干燥。 

三：以笑养肺   心情舒畅肺自安 

     积极的情绪有助于增强免疫力。保持愉悦，常常开怀，主动寻找快乐，如看喜剧、听相声、和幽默的朋友聊天、陪孩子玩耍、培养兴趣爱好等。中医认为“悲伤肺”，过度忧愁悲伤的情绪会损伤肺气，而开怀大笑时，胸廓扩张，深呼吸增加，肺活量提升，如同给肺做“按摩”，可宣发肺气。多晒太阳，接触正能量，有意识地管理自己的情绪。 

四：以动养肺   提升活力强根基 

     坚持有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽（侧重呼吸调整）等，每周至少3~5次，每次30分钟以上，可分次进行（如每次10~15分钟）。运动时感觉“有点喘但能说话”，微微出汗即可。秋季温差大，注意运动前后保暖。避开空气污染时段，不做剧烈运动。运动可显著增强心、肺功能，提高肺活量和气体交换效率，让呼吸更轻松有力，从而提升整体抵抗力。 

五：以食养肺  滋阴润燥胜良药 

     秋燥伤津损肺，耗伤肺阴，宜多吃滋阴润燥、生津养肺的食物。推荐润肺食材如秋梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠等。烹调宜清淡，多蒸、煮、炖，少煎、炸、烤。少辛增酸，少吃葱、姜、蒜、辣（防助燥），多吃葡萄、柚子等酸味水果。中医主张“燥则润之”，秋燥伤津耗肺阴，饮食调理可有效对抗干燥、滋养肺脏，故秋季饮食以温润为主，避免过食生冷而损伤脾胃；润燥食物宜温食。 

     秋高气爽，正是养肺良机。从现在开始，给娇嫩的肺脏多一份滋润与呵护。养好肺，不仅能舒适地度过秋燥，更能为健康越冬筑牢根基，神清气爽地拥抱金秋美好！