一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁。秋风萧瑟，万物渐衰，日照时间逐步缩短可能会影响大脑内血清素的水平，而血清素是重要的情绪调节神经递质，其水平的降低，易使人们情绪飞落 莫名伤感，或精神萎靡、困倦乏力，尤其是女性、老年人以及压力较大的人群，更易受到“秋悲”的影响。如何缓解不良情绪，安然度过这个“多事之秋”呢？ 

● 起居有常，饮食有度。秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，每晚保证7~8小时的睡眠，尽量在晚上11点前就寝，避免熬夜；中午可小憩15~20分钟，恢复精力。肺气虚弱者更易受“秋悲”的影响，而“秋悲”又会进一步伤及肺气，更易 产生忧愁之感，应多吃梨、香蕉、萝卜、南瓜、山药粥、冰糖雪梨粥、甲鱼肉等清补滋润之物，少吃辣椒、葱、韭菜等辛辣热性食物。 

● 劳逸结合，适量运动。秋：温度适宜，凉风徐徐，若感到情绪不佳，不妨多抽时间进行户外动，可选择在日出后（上午6~9点或日落前（下午4~6点）进行健走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等相对温和的运动。每周的运频率控制在3~5次，每次30分以上。运动时身体会释放内啡肽等，可有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

● 多晒太阳，唤醒活力。日照时间相对较短，每天上午11点前或者下午3点后，花20~30分钟晒晒太阳，可促进维生素D合成刺激血清素分泌，有效缓解身心疲劳感，改善低落情绪。 

● 及时倾诉，疏解情绪。伤心难过时，要及时与自己信任的家人、朋友或心理医生进行交 谈与倾诉，排除负面情绪。日常生活中，多培养一些兴趣爱好多参与志愿活动，丰富自己的业余生活，从而转移注意力，尽快走出情绪低谷。