每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题“培养健康生活方式 筑牢家庭健康基石”。导致猝死的原因主要包括冠心病、心肌病、严重心律失常等基础疾病，长期熬夜、吸烟、酗酒、过度疲劳等不良生活习惯，以及剧烈运动、情绪大起大落、电解质紊乱等突发诱因。当熬夜加班、过度劳累成为生活常态，年轻人突发猝死的新闻屡见不鲜，我们到底该如何做才能躲过这个致命威胁呢？ 

       一：了解“猝死”的信号。猝死发生前往往有先兆，比如头晕、胸闷、胸痛、乏力、心慌等。如果身体突然出现这些症状，一定要高度重视，这可能是身体发出的危险信号，应及时就医检查，预防悲剧发生。 

      二：规律作 息。长期熬夜会导致身体的激素分泌失衡，引发焦虑。血压、血糖波动等身体不适，还会增加心脑血管疾病的风险，严重危害身体健康。建议每天固定入睡和起床的时间，做到早睡早起，保证7~8小时高质量睡眠。 

     三：戒烟限酒。烟草中的尼古丁、焦油会加速动脉硬化，诱发恶性心律失常；酒精则使血管扩张后反弹收缩，可诱发冠状动脉痉挛，易触发心源性猝死。有研究显示，戒烟一年，冠心病的风险即可下降三成；而每日摄入酒精超过50克，则猝死的概率升高2倍。掐灭指尖烟，放下手中杯，让生命多一份保障。 

     四：健康饮食，保证营养均衡。三餐需定时定量，遵循“荤素搭配、主食粗细结合”的原则。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、奶类及豆类等，适量补充鱼类、肉类等优质蛋白。规律进食，有助于消化吸收。减少高盐、高油的外卖食品及油炸食品，少吃甜品，少喝奶茶，控糖减脂，才能更好地减轻身体负担，预防慢性疾病。

      五：加强运动、进入心肺功能。选择一种有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，循序渐进，长期坚持。对于上班族，也可以利用碎片化时间进行锻炼，饭后爬楼梯，工作间隙做几组深蹲、踮脚尖动作等，重复多次，加速血液循环，提升心肺功能。 

     六：按时体检，积极治疗原发病。建议成年人每年进行一次全面体检，重点关注血压、血脂、血糖、心电图等指标；40岁以上人群及有心血管疾病家族史者，应增加心脏彩超、颈动脉超声等专项检查，主动排查隐患，做到早发现、早治疗。若已被诊断为心脏病、高血压、高血脂等，一定要按医嘱规律服药。 

     总之，猝死的预防没有捷径，健康的生活方式才是关键。保健品不能替代科学防护，盲目跟风可能适得其反。如有健康疑虑，请及时咨询专业医生。