● 控制电子屏幕使用时间 

   首要的是遵循“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）外的地方眺望20秒，让眼睛有短暂的放松时间，缓解持续紧张的睫状肌，同时刺激泪液分泌。有意识地增加眨眼次数，工作间隙刻意多眨眨眼，模拟正常状态下的眨眼动作，使泪膜得以均匀分布。另外，调整电脑屏幕高度，让眼睛平视时略低于屏幕顶端，保持30~40厘米的距离，减轻眼部肌肉负担，降低泪液蒸发速度。在休息时间，用“听”代替“看”，听听小说，听听广播，不失为一种好的替代方式。 

● 改善办公环境 

   可以在办公桌上放置一台小型加湿器，增加空气湿度，将湿度维持在40%~60%为宜，减缓泪液蒸发。定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少污浊空气对眼睛的刺激。对于中央空调，建议所在单位定期进行专业清洗维护，过滤空气中的杂质与过敏原，为眼部健康营造良好环境。 

● 使用人工泪液 

   当眼睛已经出现干涩症状时，人工泪液是缓解不适的“及时雨”。它能模拟天然泪液，补充水分，修复受损皮肤泪膜。建议优先选择不含防腐剂的产品。 

● 眼部热敷与按摩 

   每晚睡前用温热的毛巾（40℃~45℃)敷眼10~15分钟，能促进眼部血液循环，增强泪膜的稳定性。热敷后，可以做做眼保健操，让眼睛得到充分放松和休息。 

●合理搭配饮食 

   在饮食方面，要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，适当补充富含维生素的食物，合理搭配，以抵抗干眼困扰。 

当然，养成健康的生活方式，是远离干眼症最强大的武器，少戴美瞳眼镜，少化眼妆，少看手机，少熬夜，充足睡眠多锻炼，放松心情拥抱大自然，戒烟戒酒，这些才是最有效的预防方式。 如果通过上述自我调节措施，干眼症状持续不缓解甚至加重，出现视力明显下降、眼部疼痛加剧等情况，需要及时就医。