1.控制总能量，但别饿肚子

减肥不是不吃，而是吃得聪明，核心就是制造热量缺口。建议减重人群每日能量减少500~1000kcal（相当于少喝2杯奶茶），或推荐限能量平衡膳食，即男性每日能量摄入1200~1500kcal，女性每日能量摄入1000~1200kcal。                 

2.少吃高能量食物，限制饮酒

高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。可尝试用替代方法减少高能量食物摄入，比如，馋零食的时候选择无糖酸奶、水煮毛豆等；想喝甜饮料的时候试试抹茶粉+牛奶等。另外，每克酒精可以产生约7kcal的能量，喝酒的过程还容易吃更多下酒菜。因此，减重期间尽量不喝酒，否则会得到“酒+下酒菜”的双倍热量！                           

3.纠正不良饮食习惯，科学进餐边吃饭边玩手机会延长进食时间，一不留神就容易导致热量摄入过多，引起肥胖。进食过快会延迟饱腹信号传递，导致过量摄入热量，腰围和内脏脂肪面积显著增加。                                       

4.多动少静，睡眠充足，作息规律

可适当进行有氧运动，如快走、游泳、跳舞（每周≧150分钟），或进行力量训练，如深蹲、平板支撑（每周2~3次）等。尽量做到能站着不坐着、能爬楼梯不挤电梯、吃完晚饭散步30分钟。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，从而增加肥胖风险，导致“过劳肥”。所以，建议保证每日7小时左右的睡眠时间。                   

5.营养有道，合理选择食药物质

老话说“药食同源”，可以因地制宜选取当地、当季食物资源自制四季汤膳，这些汤膳既养生又能辅助减重。                                 

6.安全减重，达到并保持健康体重

体重管理是长期习惯，不是短期冲刺。6个月内减少当前体重的5%~10%是比较理想的减重目标，合理的减重速度为每个月减少2~4kg。当然了，除了关注体重数字的变化，还要关注腰围体型的变化哦~