运动后的疲劳感主要源于以下几个方面：首先，运动过程中肌肉持续发力，消耗了大量能量。其次，运动时产生的代谢产物，如乳酸，会在肌肉中堆积，引发酸痛和无力感。此外，运动时心跳加速、呼吸急促，身体通过排汗流失了大量水分和电解质，这些因素共同作用，使得我们运动后感到疲惫不堪。那怎么做才能科学恢复体力呢？

●适当补充能量与营养 

运动后，及时补充能量和营养至关重要。碳水化合物是快速补充能量的首选，面包、饼干、香蕉等，能够迅速提升血糖水平，为身体提供能量。蛋白质则有助于修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长，可以适量摄入牛奶、鸡蛋或鸡胸肉等富含蛋白质的食物。补充营养应适量，避免一次性摄入过多，以免加重肠胃道的负担。 

●及时补充水分 

运动过程中身体的水分大量流失，要及时补充水分，否则容易脱水，导致生理机能和运动能力下降。补水应遵循“量出为入”的原则，即每减少0.5千克体重，需补充470~700毫升水，通常相当于2~ 3杯水（每杯200毫升）。建议小口、多次饮水，以利于身体更好地吸收。对于运动量大、出汗多的情况，适量饮用含电解质的运动饮料有助于快速恢复水电解质平衡，但需注意控制摄入量，避免因摄入过量糖分而导致体重增加。 

● 做好拉伸与按摩 

运动后，肌肉常处于紧绷状态，且伴随酸痛感，拉伸可以有效缓解肌肉紧张和酸痛，提升肌肉的柔韧性和关节活动范围。建议在安静的环境下，轻柔地伸展身体各部位，如腿部、腰部和手臂，每个动作保持15~30秒，避免过度用力。按摩则能进一步放松肌肉，促进血液循环，加速代谢产物排出。可以使用泡沫轴、筋膜球或筋膜枪等工具对局部区域进行按摩，每个部位按摩3~5分钟。 

● 保证充足的睡眠 

睡眠是消除疲劳、恢复体力的有效方式。睡眠时，大脑皮层的兴奋程度降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的累积。运动后当天，尽量保证8~10小时的高质量睡眠，这不仅有助于身体修复受损的肌肉，还能促进新陈代谢，恢复体力。